bardzo nog

[...] dotknie maty klatka piersiowa, potem brzuch, uda, kolana itd -trzymaj kolana "pod kontrolą"-uderzenie nimi o matę przy szybkim przewrocie może być bardzo bolesne, jeśli nie będziesz uważał Kolejne poziomy zaawansowania wyglądają podobnie jak przy ushiro ukemi- gdy już opanujesz niską pozycję, przechodzisz do wersji: [...]

[...] do kata ok.70st bez zatrzymywania daje ładnie po udkach obecnie ciagle mam klopot z kolanem, bez krojenia sie chyba nie obedzie wiec wznowilem trening nog ale robie bardzo delikatnie :-/ i tak wystarczy ,ze np. raz mocno wyskocze do gory i zonk - boli kolano przez tydzien ale mniejsza z tym, juz 10miechów się mecze pojde na jakis zabieg [...]

[...] napisać. Ja robię tylko przysiady, dużo przysiadów. http://f2.sfd.pl/sb.asp?w=650&p=1/images2006/20061227111537.jpg No i zwykłe martwe ciągi na treningu pleców. Weź przemyśl jeszcze raz co tak naprawdę buduje mase nóg, bo według mnie uległeś czemuś, tylko nie bardzo umiem powiedzieć czemu. Zmieniony przez - tomot w dniu 2007-01-30 23:36:16

Tutaj jest przypadek gdy obie partie niemają na siebie wpływu za bardzo tzn zadna z nich nie jest partią współdziałającą dlatego mozesz robić najpierw trening barków a potem nóg chociarz nogi są zdecydowanie większą partią.W pozostałym przypadku jeśli np najpierw być ćwiczył triceps a potem klatke to po treningu tricepsa juz klatki byś nie zmęczył [...]

[...] obejrzyjcie ten oto krótki filmik, który był zapowiedzią konkursu opisywanego w tym poście. - http://www.youtube.com/watch?v=pOlIv3-q_qU W 1985 roku do Olympii przystąpiło bardzo wielu uczestników, niestety było ich tak wielu że ci spoza pierwszej piętnastki nie pojawili się na materiale filmowym, możecie zobaczyć tutaj tych, którzy nie [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 //OK 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń// ROB ALBO 10 ALBO 12 W TYM CWICZENIU ROB PROGRESJI I WYKONUJ JEDNAKOWA LICZBE POWTóRZEń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12-8 [...]

witam serdecznie.bardzo prosze o ewentualna korekte mojego planu treningowego.Moim celem jest masa oraz poprawa gory i srodka klaty.Nie mam dostepu do specjalistycznej silowni ale mam nastepujacy sprzet:hantle x2,gryf prosty,lamany,lawka z regulowanym skosem,drazek,wyciag(mocowany do lawki) Poniedziałek : klata + tric+brzuch klata 1)wyciskanie [...]

[...] stacjonarny (żona nawet się cieszy, że go kupuję :) , a jak przyjdzie ciepełko to ponownie na zwykły rower w teren. Mam pytanie Wodyn, tak i jak "dzi", który mi bardzo pomaga, co z młodym? lecimy tym samym systemem, tylko różnimy się ilością serii, podnoszeń i wielkości ciężarów? Chciałbym trening oprzeć na prostych ćwiczeniach, tj. [...]

[...] mass o smaku s’mores pychota. Niestety mam po nim nieprzyjemne problemy żołądkowe. Bardzo mnie to wkurvia bo po każdej porcji nastepuje erupcja gazów jest to bardzo nieprzyjemne i czasem kłopotliwe. Sp80 hmm smak banan ok. ale nie rewelacja. Czuc chemie. jutro trening "10" zestaw A. niestety znowu nie bedzie mnie pewnie [...]

[...] (cywile mogą zastąpić plecakiem) Co powinieneś wiedzieć, żeby umieć wykorzystać program? · Po pierwsze pamiętaj o swoim zdrowiu, ten program jest ekstremalny i bardzo łatwo w nim o kontuzje. Jeżeli masz jakiekolwiek wątpliwości co do swojego stanu zdrowia, znajdź coś innego!!! · Trening został w bardzo niewielkim stopniu [...]

[...] samoistnie gdy skończy się okres dojrzewania, będę teraz ćwiczył każdą partię raz w tygodniu ale powiedzcie mi czy mogę zmieniać trening podczas cyklu kreatynowego i czy to bardzo źle jak się nie ćwiczy nóg oraz jakie ćwiczenia ewentualnie mógłbym wykonywać z moimi uszkodzonymi kolanami. Link do choroby: [...]

Jacek dzieki Ci bardzo. W neidziele robilem 1szy moj treing nog zakwasy mam do tej pory szczegulnie na udach ale kolana mnie nie bola

Wprowadziłem tutaj proponowane poprawki, ale np. nie chcę robić martwego ciągu i bardzo lubię prostowanie ramion na wyciągu. Więc czy trening może wyglądać tak jak niżej? Poniedziałek (klatka+triceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - rozpiętki na [...]

[...] wymuszonych zeby sie nie zajechac. jakie przerwy?? ok 3 min bedzie ok? 3. nie wiem ile powtorzen i serii w przysiadach. z jednej strony wolalbym mniej zeby nie uruchamiac za bardzo posladkowych ale z drugiej moje doswiadczenie w przysiadach jest... marne. CO SADZICIE O TYM PLANIE?? do wgladu daje moj poprzedni plan: Wtorek (klata + bic) Klata 1 [...]

[...] Przysiady ze sztangą 5 serii 12 10 10 8 6 ciezar 43kg Prostowanie nog na maszynie stojąc 3 serie 12 10 10 Nog nie robie pelnego treningu bo bola mnie pozniej kolana a bardzo bym chcial bo sa strasznie chude Barki: *Wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4 x 14-12-10-8 (koncowy ciezar 50kg) *Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony [...]

[...] nóg na maszynie: 4x8x132kg Uginanie nóg na maszynie: 2x8x61kg i 2x7x61kg Wspięcia na palce na jednej nodze: 4x20 Jutrzejszy trening z przyczyn niezależnych ode mnie muszę przełożyć na środę co pociągnie za sobą małe przetasowania w rozkładzie dalszych treningów w tym tygodniu i bardzo możliwe, że również w przyszłym będą podobne zmiany.

a ja pisze 'rz' kiedy chce... przykladowo na dyktandzie moj 'starz' i Twoje 'prosze' byloby uznane takim samym bledem Don Garcia, dlaczego za bardzo intensywny? nie pasuje mi obwodowy trening, po prostu wole split. diety nie mam i na razie jej nie bedzie, choc dostarczam organizmowi tyle kcal ile trzeba. aha i plan w pierwszej notce jest [...]

[...] w temacie: mam 16 lat, okolo 175 cm wzrostu i waze 70 kg. Trenuje pilke nozna wiec miesnie nog i brzucha mam chyba wystarczajaco mocne. Chcialbym rozwinac ramiona i klatke (bardzo glupio prezentuje sie moja "gora" w porownaniu z "dolem"...) + dodatkowo pozbyc sie malej, ale zakrywajacej "kratke" tkanki tluszczowej. Do dyspozycji mam 2 razy w [...]

16 lat, staz pol roku Proszę o ocene mojego treningu na mase: Wtorek(klatka,biceps) Klatka Wyciskanie sztangi skos 8886 Wyciskanie hantli plasko 8886 Rozpietki na skosie 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 8886 Uginanie ramienia hantlem na modlitewniku 8886 Mlotki 2x12 Piątek(nogi) Przysiady ze sztanga na karku 12 10 8 6 Prostowanie nog [...]

[...] STAWIA JE WYZEJ NIZ OBURACZ. 4: wyciskanie sztangielek stojac. 3 serie x 12 powtorzen komentarz: unoszenia na boki jak i w przod z racji dlugosci moich rak sa wykonywane na bardzo malych ciezarach wiec mysle ze na poczatku moje "obciazenie" podane nizej powinno wystarczyc MASZ ZA TO PRZYCZEPY DALEJ WIEC DZWIGNIE SA NORMALNE. NOGI: [...]